Еще совсем недавно на улице стояли жаркие дни и теплые ночи, мы носили легкую одежду и босоножки, а сегодня кутаемся в теплые куртки и согреваем себя горячим чаем и глинтвейном. С наступлением холодов, дни становятся короче, солнце появляется все реже, что несомненно сказывается не только на нашем настроении, но и на здоровье. Осень – это не только тишина и покой в природе, красивая листва на кустах и деревьях, но и дождь, сырость, ветер, первые заморозки. В этот период организм поддается серьезному давлению со стороны природы, именно поэтому здоровью сейчас следует уделять гораздо больше внимания. Редакция 06153 подготовила несколько важных рекомендаций, которые помогут не только поддержать организм в тонусе, защитить от вирусов, но и укрепить его.
Советы, которые помогут вам оставаться здоровыми и бодрыми даже самой хмурой осенью:
1.Правильное питание
Многие люди недооценивают значение ежедневного рациона, а ведь именно он влияет не только на крепкий иммунитет, но и на хорошее настроение, бодрость, силу.
С наступлением холодов организму необходимо больше пищи, которая будет согревать его. В этот период стоит отказаться от строгих диет. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать такие продукты, как: рыба жирных сортов, орехи, льняное масло. В чай и глинтвейн следует добавлять не сахар, а мед, который будет укреплять иммунитет. Обязательно в рационе должны быть продукты с витамином С, что защищают организм и простудных заболеваний.
2.Здоровый сон
Это еще одна важная составляющая нашего здоровья и отличного самочувствия. 8-ми часовой сон помогает организму отдохнуть и восстановить работу внутренних органов.
3. Спорт
С наступлением холодных дней нам все чаще хочется полежать в теплой постели с чашкой ароматного чая, кофе и вкусными пирожными или печеньем. Помните, что это не лучшее времяпровождение, поскольку таким образом мы быстро накапливаем жир, от которого весной будет трудно избавиться. Физические упражнения (даже умеренные) помогут поддерживать организм в тонусе, укрепят иммунитет и защитят от многих заболеваний. Более того, даже 30-минутная тренировка поднимет настроение на весь день, зарядит бодростью и энергией.
4. Активный отдых
Многие люди не любят очень и зиму по той причине, что большую часть времени проводят дома у телевизора. Осень и зима – не повод хандрить, есть множество интересных мест, куда можно отправиться в это время года. Регулярные прогулки в парке, катание на роликах, велосипеде, самокате, поездки за город с друзьями и близкими людьми насытят организм кислородом, помогут поддерживать фигуру в хорошей форме, поднимут иммунитет и защитят организм от вирусов и общей слабости.
Помните, даже самый хмурый день можно провести с пользой так, что летом Вы будете ждать осень с нетерпением!
