Силовые упражнения с гантелями пригодятся каждому. Кардио тренировки, которые способствуют сжиганию жировой ткани, выбираются значительно чаще, но это не совсем правильно, потому что, безусловно, лучше сочетать эти два вида тренировок. Даже если вам трудно найти время, то откажитесь от одной тренировки кардио в неделю в пользу силовой тренировки. Это позволит укрепить мышцы, восстановить суставной хрящ суставную жидкость и будет отличной для организма.
А приобрести соответствующее оборудование можно на сайте www.sportechd.com компании, которая занимается производством тренажеров (скамьи, стойки, гантели, грифы, силовые тренажеры) и импортом и продажей фитнес оборудования и кардиотренажеров.
Итак, разверните коврик, возьмите гантели и начните с простой тренировки. Упражнения дома имеют множество преимуществ: не надо платить за абонемент в тренажерный зал, у вас нет определенных часов занятий, и все приборы у вас есть в вашем распоряжении. Это большая экономия времени и денег. Со временем, вы можете купить дополнительное оборудование и увеличивать нагрузки, которые обеспечивают выполнение более разнообразных тренировок.
Техника - это, безусловно, самая важная часть упражнения с нагрузкой. Если вы делаете первые шаги, научитесь правильно выполнять упражнения и без гантелей или штанги. Только потом увеличьте вес. Благодаря этому вы избежите травм и перерывов в тренировках.
Необходимы удобные кроссовки, которые будут крепко держать ногу. Кроме того, наденьте удобный костюм – шорты или леггинсы и спортивную майку. Увеличивая нагрузку, у вас есть неограниченные возможности для подбора упражнений. Помните о том, что необходимо менять набор упражнений каждые несколько недель. Это будет дополнительным стимулом для развития мышечной силы, кроме того, заставляет их быстрее развиваться.
Начните с выполнения 5-6 упражнений по 10 повторений в 3-4 подхода. Начинайте упражнение с небольшой нагрузкой. Со временем, когда сила будет все больше и больше, начинайте добавлять вес и уменьшите количество повторений в подходе. Выполняйте упражнение плавно, всегда помните о правильной позе, которая защитит позвоночник от перегрузок. Последнее повторение должно быть сделано с трудом, поэтому подберите вес, соответственно, возможности.
Выполняйте такие тренировки 2-3 раза в неделю, если это ваш единственный вид спортивной нагрузки. Если вы хотите только дополнить бег или езду на велосипеде, то выполняйте силовые тренировки, по крайней мере, один раз в неделю.