Вы хотите похудеть на 5 килограммов, чтобы ваш вес соответствовал вашей норме, а фигура приобрела желаемую стройность? Если вы здоровы, у вас нет заболеваний, которые провоцируют проблемы с весом, то похудеть на 5 кг – задача, с которой вы вполне можете справиться самостоятельно.
Для этого необходимо откорректировать рацион, внести небольшие изменения в образ жизни, правильно сформулировать свои цели и быть нацеленным на результат.
Простые шаги, которые помогут похудеть на 5 килограммов
- Откажитесь от экспериментов с «модными» диетами: гречневыми, кефирными, суповыми. Они могут дать кратковременный результат, но как только вы вернетесь к прежнему питанию, организм наверстает упущенное, и вы снова наберете вес. Намного эффективнее «работает» постепенное изменение пищевых привычек и общее оздоровление меню.
- Не используйте меню для похудения, которое было составлено для кого-то другого, даже если человек, для которого оно было разработано, доволен результатом.
Рацион питания должен быть индивидуальным. Возраст, пол, исходный вес, состояние здоровья, обмен веществ, гормональный статус, уровень физической активности, привычки в питании – это и многое другое будет влиять на состав вашего меню.
То, что хорошо в питании для одного человека может провоцировать ухудшение самочувствия или обострение заболеваний для другого. - Не стройте свое меню на жестких запретах. Не стоит отказываться от привычной пищи. Намного рациональнее и комфортнее свести к минимуму продукты, содержащие «пустые» калории: ограничьте употребление фаст-фуда, полуфабрикатов, чипсов, майонеза и кетчупа, тортов, вафель, пирожных, сладких напитков и т.д.
- Обеспечьте употребление достаточного количества белка. Во-первых, белок необходим нашим клеткам как строительный материал. А во-вторых, переваривание белковых продуктов требует больших затрат энергии, чем углеводы, а значит организм в процессе пищеварения будет расходовать больше калорий. Источники качественного белка: куряца, индейка, рыба, яйца, творог, сыр, бобовые.
Не отказывайтесь от жиров. Постарайтесь ограничить употребление трансжиров. Их источниками являются маргарины, кондитерские жиры и продукты их содержащие. Снизьте количество животных жиров. - Но полезные жиры, способствующие нормализации веса – ненасыщенные омега-3 жирные кислоты, присутствующие в рыбьем жире, льняном масле, орехах обязательно должны быть в рационе.
- Пейте достаточно воды. Вода помогает своевременно выводить из организма продукты распада и токсические вещества. Употребление воды в достаточном количестве способствует нормализации обмена веществ и помогает избегать переедания.
- Следите, чтобы в рационе ежедневно присутствовали овощи и фрукты. Они богаты витаминами, микро- и макроэлементами, необходимыми для нашего организма. В овощах и фруктах также содержится много клетчатки, которая необходима для нормального пищеварения и способствует очищению организма.
- Больше двигайтесь. Это могут быть как простые прогулки, так и занятия в зале. Любая адекватная физическая активность принесет пользу вашей стройности. Для этого не обязательны покупать абонемент или устанавливать спортивные рекорды. 20-30 минут ходьбы каждый день – уже дадут результат.
- Уделяйте достаточно времени сну. Ученые выяснили, что хроническое недосыпание приводит к повышению аппетита и способствует набору веса.
- Заведите дневник питания. Ежедневно составляйте список продуктов, блюд и напитков, которые употребили в течение дня. Так вам проще будет отслеживать высококалорийные продукты, которые мешают снижению веса и исключать их из рациона.
- Узнать больше по этой ссылке https://dietcenter.com.ua/pohudenie/kak-pohudet-na-5-kilogramm.html
Эти 10 шагов к стройности помогут достичь вашей цели – похудеть на 5 килограммов и сделать фигуру стройнее. Вы хотите знать, сколько времени это займет? Несколько недель, а может и несколько месяцев – все зависит от вашего организма и вашей дисциплины.
Если вы хотите избежать этапа проб и ошибок и добиться снижения веса в короткие сроки без риска для здоровья и возврата веса – доверьте свое здоровье специалистам.
Не знаете, куда обратиться за диетологической консультацией и помощью в составлении меню для похудения? Обратитесь в диетологические центры здоровья и вкусной диеты DietCenter. Опытные специалисты проанализируют все необходимые данные, проведут диагностику и разработают эффективную программу питания для снижения веса.