GABA (Гамма-аминомасляная кислота далее ГАМК) - главный тормозящий нейромедиатор вашего мозга. Он предохраняет ваш мозг от чрезмерной активности и способствует спокойному расслаблению. Габа отлично подходит для снятия беспокойства, мышечного напряжения, стресса, а также улучшению качества сна и настроения. Есть много разных способов повысить уровень ГАМК в вашем мозгу. В этом обзоре вы найдёте список добавок, повышающих уровень ГАМК, а также варианты изменения образа жизни, которые увеличивают ГАМК.

Ваш организм производит ГАМК естественным образом и использует ее почти во всех клетках мозга. У вас также есть рецепторы ГАМК в кишечнике: кишечные бактерии используют ГАМК, чтобы общаться с вашим мозгом и влиять на ваши эмоции. Ваш мозг работает на нейротрансмиттерах, химических веществах, которые позволяют вашим нейронам (клеткам мозга) общаться друг с другом. Нейротрансмиттеры связываются с рецепторами на нейронах, как ключ в замке. Этот процесс блокировки запускает практически все, что вы делаете. Движение, мысли, эмоции, чувства, дыхание, сердцебиение - все они зависят от нейротрансмиттеров, связывающихся с рецепторами.

Рецепторы использующие GABA обычно способствуют расслаблению, седативному эффекту / сну и успокаивают тревогу, когда что-то их активирует. Возникает ли у вас ощущение расслабленности, радости, и желание общаться, когда вы пьёте алкоголь? Это происходит потому, что алкоголь очень прочно связывается с рецепторами ГАМК. Лекарства от беспокойства, такие как ксанакс и валиум, также являются сильными активаторами ГАМК. На самом деле, причина того, что пить и принимать успокаивающие таблетки вместе так опасно, заключается в том, что они активируют ГАМК немного по-разному, поэтому вместо того, чтобы соревноваться друг с другом (как два ключа, пытающиеся вписаться в один замок), их эффекты складываются, что может быть фатальным. И алкоголь, и ксанакс достаточно сильны, чтобы вызывать привыкание, и ни один из них не одобрен Всемирной Организацией Здавохранения. Но более мягкая активация может помочь вам расслабиться и дать вам прекрасное чувство спокойствия без побочных эффектов более интенсивной активации.

Так какие же добавки наилучшим образом повышают уровень ГАМК у нас в организме?

  • Первое это магний - прекрасная добавка от стресса и сна. Исследования показывают что магний важный минерал, регулирующий активацию ГАМК в большей части вашего мозга. Он также участвует в сотнях других биологических процессов, и более половины населения планеты испытывают его дефицит. Магний - хорошая добавка, которую нужно принимать каждый вечер. Суточная дозировка магния: 400 мг за час до сна.
  • Второй добавкой является Л теанин. Эта аминокислота является натуральным компонентом зелёного чая, а также доступна в виде таблеток. Например если необходимо купить Л теанин в таблетках мы советуем L-theanine от производителя спортивного питания Старк Фарм https://ko4ka.com.ua/katalog/aminokisloty/beta-alanin-tsitrulin-leytsin-tirozin/l-theanine/ ). L-теанин увеличивает естественное производство ГАМК вашим мозгом. Он отлично подходит для снятия стресса и улучшения настроения, а также является ноотропом (он же усилитель когнитивных функций), если сочетать его с кофеином. Суточная дозировка л-теанина: 200-400 мг в течении дня.
  • Третьей в списке но не по значению является сама ГАМК в таблетках (https://ko4ka.com.ua/katalog/drugie-preparaty/gaba-stark-pharm-gamk-gamma-aminomaslyanaya-kislota/) 

Данный комплекс от производителя Stark Pharm является простым и действенным способом поднять уровень ГАМК в организме без дополнительных переходников.

Суточная дозировка GABA составляет 2000 мг в течении дня. Вы также можете повысить уровень ГАМК без добавок или лекарств. Привычки, снимающие стресс, также увеличивают ГАМК. Несколько хороших вариантов для увеличения вашего ГАМК:

  • Медитация: сидение в безмолвном размышлении увеличивает уровень ГАМК в мозгу, а также чувствительность к передаче сигналов ГАМК.
  • Йога: любимые в мире упражнения на растяжку и внимательность также усиливают передачу сигналов ГАМК.
  • Упражнения: Фактически, любые физические упражнения в целом усиливают передачу сигналов ГАМК и снимают тревогу, стресс и депрессию.

Независимо от того, принимаете ли вы добавку или начинаете медитировать (или и то, и другое), ваш мозг будет благодарить вас за то, что вы сбалансировали уровень ГАМК.