УУчебные центры и курсы Бердянска ААбитуриенту 2020 CCOVID-19 ООтдых в Бердянске ККонкурс "Я – супергерой!" ЛЛучшие мебельные магазины ЛЛучшие рестораны Бердянска ДДоставка еды в Бердянске ТТоп саун Бердянска ММагазины подарков ППеревозки пассажиров ТТакси Бердянска ДДовідкова OOnline ППасха

10 советов, как преодолеть сезонную депрессию

Загальний розділ

Пришла осень. Если на ваше психическое здоровье влияет смена сезонов - будь то сезонная депрессия, послеродовая депрессия или сезонное аффективное расстройство - вот несколько отличных советов, как пережить смену времен года.

Это время года, ребята. Изменения. Свет меняется. Температура меняется. Меняются листья, цветы и последние кусочки лета. Школа начинается. Работа может быть более загруженной. Людей на улице меньше. Для многих из нас, добавляя слои одежды, также добавляют себе слои страдания. Смена сезона и начало осени волнуют многих, но для некоторых именно осень приносит с собой пелену беспокойства, тревожности, печали и дискомфорта в форме депрессивного или тревожного настроения или, по мнению некоторых из нас, сезонной депрессии.

А для мам, которые уже борются с послеродовой депрессией и / или тревогой, эта смена времени года может показаться невыносимым испытанием.

Итак, в этой статье есть несколько советов о том, как позаботиться о себе, если вы один из многих, кто обнаруживает, что ваше эмоциональное благополучие ускользает с дневным светом, будь то полномасштабное сезонное аффективное расстройство, известное как сезонная депрессия, или ухудшение настроения при смене времени года. Это, конечно, не панацея, не повод не искать личной поддержки, если вам действительно тяжело, или способ сказать вам, что если бы вы просто усерднее старались, вы бы почувствовали себя лучше. Но для тех из вас, кто чувствует, что вы могли бы использовать что-то осязаемое, чтобы помочь себе преодолеть сезонную депрессию и трудности переходного периода, вот вам несколько советов.

Попытайтесь определить одну вещь, которая остается неизменной во время этого периода, и обратите на нее внимание. Это может быть что-то буквально, как "Я принимаю душ каждое утро", основанное на практике, например "Я делаю 5 глубоких вдохов, когда я замечаю, что начинаю беспокоиться", или что-то метафорическое, как "Я дерево, выдерживающее шторм" или "Я камень в бушующей реке". Или вы можете попытаться определить вслух все части себя, которые остаются устойчивыми, несмотря на изменения вокруг вас: "Я женщина. Я живу в ____. Я мама. Имя моего ребенка _____". Когда мы чувствуем себя необоснованными, это может обнадежить. Когда мы знаем, что есть что-то, на что мы можем рассчитывать, то это вдохновляет.
Убедитесь, что вы удовлетворяете свои основные потребности в полной мере. Сон, питание (включая адекватное потребление белка), упражнения и потребление воды необходимы для здоровья и функционирования мозга и могут помочь нам переносить последствия стресса.
Оставайтесь на связи. По мере того, как погода меняется, все мы, кажется, возвращаемся в дома, и слишком часто эта изоляция способствует чувству депрессии и беспокойства. Обратитесь к тем людям в своей жизни, с которыми вы чувствуете себя лучше всего. Просто позвоните подруге, чтоб поболтать с ней пять минут.
Спросите себя, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо сегодня. Другими словами, вы не можете изменить время года, но вы можете сделать выбор в отношении того, как вы заботитесь о себе в этот период. Возможно, вам нужно попросить дополнительную помощь / поддержку у вашего партнера, семьи или друзей. Может быть, вам нужно немного больше упражнений или больше отдыха. Может быть, вам нужно сократить список дел. То, что вам нужно сейчас, может измениться через три месяца.
Будьте добры к себе. Да, это может быть сложно, особенно если вы один из многих, кто очень многого ожидает от себя. Но правда в том, что большинство людей чувствуют волну перемен, и поэтому логично, что в это время вы можете почувствовать себя немного в подвешенном состоянии без твердой опоры под ногами. Когда вы ругаете себя за то, что чувствуете себя не в своей тарелке, то это добавляет совершенно новый уровень страдания.
Поговорите об этом. Если вы позволите себе рассказать о влиянии сезонных изменений на вас, вы, скорее всего, обнаружите, что другие понимают и подтверждают ваши чувства. Компания действительно исцеляет.
Планируйте зимние месяцы заранее. Многие люди страдают настоящим заболеванием, которое называется сезонным аффективным расстройством (САР), которое чаще всего возникает зимой, когда световой день самый короткий. Если вы знаете, что зимой вам трудно, вы можете подумать о будущем, чтобы быть готовыми действительно хорошо позаботиться о себе, когда вам это нужно больше всего. Если вы готовите, возможно, вам стоит подумать о приготовлении здоровых блюд, которые можно заморозить и разогреть, когда ваша мотивация к приготовлению уменьшится (или попросите друзей и семью помочь вам с этим!). Если вы в настоящее время не принимаете мультивитамины, вы можете подумать о том, чтобы начать принимать их, чтобы повысить свой иммунитет, количество питательных веществ и уровень энергии. Возможно, вы можете заглянуть вперед в поисках няни для детей на те моменты, когда вы жаждете уйти из дома, заниматься физическими упражнениями, не связанными с привязанностью к вашему ребенку, и / или общаться с друзьями. Возможно, есть занятия, на которые вы можете предварительно записаться в местном центре обучения. Этот переходный период может быть прекрасной возможностью заглянуть вперед и спланировать наличие того, что вам может понадобиться, чтобы чувствовать себя хорошо позже.
Добавьте красок в свой дом. Это своего рода материалистический подход, но сейчас, возможно, отличное время, чтобы добавить цвета и яркости. Те из нас, кто живет в стране с ярко выраженными временами года, получают всплеск цвета (хотя и осенний), а затем все цвета в нашей окружающей среде, кажется, исчезают. Подзарядка окружающей среды может помочь вам поднять настроение.
Дышите. Шутки в сторону. Когда мы накапливаем эмоции, мы склонны двигаться быстрее, чтобы опережать чувства, которые причиняют нам страдание. Мы делаем больше. К сожалению, вопреки ожиданиям, это действительно может вызвать у нас тревогу. Если вы заметили, что в это время впадаете в депрессию или беспокойство, вы можете обнаружить, что несколько глубоких вдохов животом помогают снять напряжение ... и замедлить вас.
Старайтесь мыслить на перспективу. Это сложно, когда ты плохо себя чувствуешь, но это важно. Времена года меняются. Смены времен года приходят и уходят. Те из нас, кто является матерью, знают, что ничто не вечно ... ни приятное (она спит!), ни неприятное (он никогда не перестанет плакать!). Выражаясь чрезмерно преувеличенной фразой, "это тоже пройдет". Это не значит, что эта смена года будет легкой, но она не будет длиться вечно. Осень будет приходить и уходить, как и зима. А потом весна снова достигнет своего пика, и мы вернемся к лету. А потом (тьфу) мы можем повторить это снова, возможно, на этот раз с немного большим пониманием, терпимостью и практикой.