От фобий в той или иной мере страдает практически каждый человек. В слабо выраженном состоянии или на начальных этапах они не создают человеку неудобств. Причем оставаться такими могут всю жизнь. Страх – это естественная защитная реакция организма, которая помогала нам выживать и развиваться миллионы лет. Но бывает и так, что фобия перерастает в невроз, тревожность, параноидальные состояния. Что делать в таком случае и как бороться со своими страхами – рассмотрим ниже.

Когда есть повод обратиться к врачу?

Не существует четкой градации, когда пора обращаться к психологу, а когда еще рано. Как говорят сами специалисты – консультация необходима, если какие-то состояния мешают вам чувствовать себя счастливым. Но также вы можете просто посещать плановые сеансы, чтобы убедиться, что с вами все в порядке и держать свое психологическое состояние под контролем. Если нужен психолог в Бердянске, отзывы и цены смотрите по ссылке.

Психотерапевт поможет вам выработать адекватное отношение к опасностям и неприятностям, покажет эффективные приемы борьбы с приступами паники, поможет разобраться почему именно они возникают. А в случае необходимости, разработает план лечения для преодоления невроза и тревожных расстройств, связанных с фобиями.

Визуализация страха

Один из простых и при этом действенных способов преодолеть свой страх – представить его во всех подробностях. Вообразите ситуацию или обстоятельства, которые вас так пугают, как вы будете действовать, чтобы выйти из них. Если речь идет о глубоком страхе или сильной фобии, визуализацию лучше проводить под надзором психолога. Специалистов в Нежине можно подобрать по ссылке
https://www.qui.help/psychologists/city/ukraina_nezhin. Пережив опасность в своем воображении и придумав, как именно вы ее преодолеете – вы снижаете значимость, а значит и силу воздействия страха.

Уделяйте время физической активности

Во время физических упражнений вырабатываются вещества, которые нейтрализуют нервное возбуждение от страха, а значит и переноситься он будет легче. Не стоит выбирать изнурительные спортивные занятия, достаточно регулярной активности вроде:

  • пеших прогулок;
  • езды на велосипеде;
  • плавания;
  • танцев.

Фильтруйте информационное поле

Мрачные телепрограммы, новости и фильмы могут быть достаточно привлекательны, но они способны оставлять не самый лучший след в нашем подсознании. Если у вас высокая тревожность, постарайтесь избегать неприятного, шокирующего, пугающего контента. Здесь как никогда актуальна поговорка – меньше знаешь, крепче спишь.

Медитируйте

Медитация насыщает человека энергией радости, успокаивает, очищает помыслы и избавляет от страхов, тревог. Причем эта практика доступна каждому, вне зависимости от места жительства, уровня доходов и физической подготовки. Особенно хорошо зарекомендовали себя дыхательные медитативные техники. Йоговские задержки дыхания укрепляют энергетическую оболочку человека.