Важным витамином в рационе беременной является фолиевая кислота. Вы найдете его в зеленых листовых овощах (шпинат, салат, брюссельская капуста, брокколи), апельсинах и свежем апельсиновом соке. К сожалению, это непостоянный витамин, и его поглощение из пищевых продуктов невелико. Поэтому вы должны принимать фолиевую кислоту в количестве 0,4 мг каждый день, по крайней мере за 3 месяца до зачатия и в течение всего первого триместра.
Используя советы для 3 недели беременности вы сможете добиться желаемого результата.
Основные витамины и минералы
Витамин D3 – еще один важный компонент, однако в нашем рационе тоже дефицит, поэтому врач часто устанавливает дозу добавки для беременной. В ежедневном рационе также следует помнить об источниках:
- йодом, то есть рыбой и морскими водорослями (иногда также необходимы добавки, потому что во время беременности растет потребность в йоде). Обратите особое внимание на качество рыбы;
- железо, которое лучше всего впитывается из мяса и яиц. Усвоение железа поможет добавить в еду источник витамина С-петрушку, брокколи или красный перец;
- кальция, содержащегося в молоке и молочных обработках;
- омега-3 жирных кислот, которые изобилуют морской рыбой и растительными маслами (рапсовым, льняным);
- магния, который содержится в молоке, гречневой каше и горьком шоколаде.
Для получения дополнительной информации о витаминах и минеральных ингредиентах, необходимых для беременности стоит посетить сайт по ссылке выше.
Как бороться с тошнотой
Чтобы противодействовать тошноте, часто вызывающей тошноту в первом триместре, можно ли пить настой лимона и имбиря? Один из способов лечения утренней тошноты также состоит в том, чтобы съесть сухарь или крекер еще до того, как встать с постели. Следуя некоторым советам вы сможете поддерживать свой организм в нормальном состоянии. Если есть какие-то сомнения, то лучше посетить врача, который проведет осмотр и даст рекомендации.
Что еще важно в первом триместре?
Беременность связана с увеличением потребности в энергии (только со II триместра) и увеличением веса. Для оптимального развития ребенка ваш вес тела во время беременности должен быть в пределах нормы. Количество лишних килограммов, которые вы можете получить, зависит от базового ИМТ до беременности. Узнайте, является ли ваш вес тела нормальным и сколько вы должны набрать вес во время беременности.