Багато хто чув про необхідність вживання протеїну при тренуваннях та навіть у магазинах бачив баночки зі спортивним харчуванням. У багатьох виникає асоціація з накачаним чоловіком, який робить собі коктейль та насипає туди протеїновий порошок. Але яка від нього користь, хто насправді може його застосовувати та як саме – про це буде далі в статті.

Що таке протеїн, як його обрати новачку

https://bodylife.in.ua/protein складається із цінних амінокислот – це основний будівний матеріал для м'язів. Під час тяжких фізичних тренувань варто споживати свою норму білка, тоді буде спостерігатися значний ріст м'язів. При схудненні теж потрібний білок, оскільки без достатнього навантаження в першу чергу руйнуються м'язові волокна, а вже потім витрачається жир. Регулярні вправи й протеїн приведуть до чудових результатів, якщо людина прагне схуднути та мати гарне й підтягнуте тіло. Важливо обирати засіб, який здатний швидко засвоюватися, містить максимум білка й мінімум вуглеводів.

При виборі спортивного харчування слід ознайомитися з його компонентами. Найпопулярніший вид – сироватковий. Він гарно засвоюється організмом, всього за 20-40 хвилин. Може перекрити дефіцит амінокислот відразу після тренування. Ще існують казеїновий, яєчний, рибний та соєвий варіанти. Найефективнішими та бюджетними вважаються сироватковий й казеїновий.

Протеїн має різні форми:

  • гідролізат;
  • концентрат;
  • ізолят.

Гідролізат – це очищений та розщеплений білок. Він відноситься до дорогої категорії протеїнів. Тому ідеальне рішення – суміш 75-80% білка та комбінація концентрату й ізоляту. Ізолят – це кінцевий продукт фільтрації концентрату. У складі нерідко зустрічаються яєчний білок та казеїновий. Яєчний засвоюється шість годин, він багатий на незамінні амінокислоти. Казеїновому потрібно 6-8 годин. Такі коктейлі можна споживати перед сном. Смаки пропонуються різноманітні: шоколад, ваніль, полуниця, яблуко, банан, апельсин, ананас та інші.

Більш дешеві коктейлі містять рослинний білок та протеїни з низьким рівнем очищення. Гарний варіант – мікс ізоляту й концентрату сироваткового білка. Такі протеїни представлені в інтернет-магазині bodylife.in.ua.

Варіанти протеїнів від Bodylife

100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition – сироватковий ізолят та концентрат з мінімумом вуглеводів, цукру, жирів й максимальним вмістом білка. Країна-виробник – США, форма випуску – порошок. Добре підійде для зменшення жирового прошарку та нарощення сухої м'язової маси. Кількість білка – 90% (24 г). Є комплекс амінокислот ВСАА (18 амінокислот), серед яких – глютамін (4 г).

Використовувати слід по дві порції на добу у тренувальні дні, одну порцію – у відпочинок. Одна порція повинна бути між прийомами їжі, інша – після навантажень, не пізніше ніж через 45 хвилин. Одна порція — це 33 г, мірна ложка порошку. Необхідно змішати зі знежиреним молоком або водою (200 мл). Якщо потреба у калоріях та білках суттєва – дозволяється збільшити порції, але не надто перевищувати (максимум – у три рази).

Impact Whey Protein – сироватка, яка містить 21 г білка з коров'ячого молока (у порції). Має усі незамінні кислоти, також 4,5 г ВСАА та глютаміну 3,6 г (на порцію). Вуглеводів – 1 г, жиру – 1,9 г. Харчова цінність – 103 ккал. Підійде людині, яка веде активний стиль життя та бажає закрити дефіцит білка. Гарно розчиняється. Зроблена на натуральних ароматизаторах. Можна вживати з водою, соком або молоком, 2-3 рази на день. Рекомендується і чоловікам, і жінкам, дуже популярна у Європі. Виробник – Великобританія.

Отже, протеїни – це корисні речовини, які оцінять всім. Протеїнові коктейлі наповнюють організм білками та важливими амінокислотами. Придбати якісний продукт в Україні пропонується через інтернет-магазин bodylife.in.ua.