Как укрепить иммунитет: советы бердянского фитнес-тренера

Новости города на вашем смартфоне: Facebook и Instagram

Следите за новостями в Telegram

Наши герои – это успешные люди, которые со знанием дела пишут о том, чем профессионально занимаются или о том, что лично пережили. Их блоги уже собрали большое количество подписчиков. Мы считаем, что рекомендации таких людей могут быть интересны и для читателей сайта 06153.

Сегодня блогер и фитнес-тренер Олег Перегудов расскажет о том, как правильно повышать иммунитет.

Как укрепить иммунитет?

Сложная штука - наш организм с различными механизмами жизнеобеспечения. Один из таких механизмов - это наш иммунитет. Благодаря его работе мы можем бороться с инфекционными агентами и чужеродными веществами для поддержания гомеостаза.

Иммунитет также делят на врождённый и адаптивный. Первый передаётся нам по наследству, а второй мы приобретаем в процессе жизненного пути, после перенесенных заболеваний, вакцин, сывороток, прививок и с молозивом матери.

А можно ли что-то сделать для укрепления иммунитета?

К сожалению, науке неизвестен метод, который действительно позволил бы укрепить иммунную функцию организма - настолько она сложная и взаимосвязанная со всеми другими системами организма, что не даёт возможности выяснить, на что конкретно, как и в каком количестве нужно влиять.

Вы не раз слышали о биодобавках, которые стимулируют иммунитет. Витамины А, Д, Е, С, минералы, цинк, селен, железо и экстракты трав типа эхинацеи, женьшеня и даже чеснока. Но, увы, всё вышеперечисленное не имеет прямого воздействия именно на усиление иммунитета и не обладает 100% доказательной базой. Сюда же можно добавить и любые тренировки.

Что делать?

Тот, кто внимательно читал, уловил суть: работа иммунитета связана со многими системами в нашем организме и зависит от слаженности их РАБОТЫ.

Возьмём, например, три системы: нервную, эндокринную и пищеварительную. Они между собой взаимосвязаны. Переизбыток физических или психологических стрессов ведёт к проблемам. Несбалансированное питание введёт туда же. Гормональный сбой - всё о том же.

И даже если начать разбираться, что и после чего выходит из строя, то возникает масса различных комбинаций, напоминающих о том, что было первым - яйцо или курица.

Поэтому, как бы банально не прозвучали следующие рекомендации, но они лучшие для "поднятия иммунитета". И это ЗОЖ!

Здоровый образ жизни предусматривает:

- Отказ от вредных привычек.

- Разнообразное питание с минимальным потреблением переработанных продуктов.

- Регулярные умеренные тренировки.

- Поддержание здорового веса.

- Контроль кровяного давления.

- Адекватный сон.

- Прохождение регулярных медицинских обследований, особенно людям в возрасте и тем, кто находится в группах риска возникновения заболеваний.

А как же витамин С?

Все сезонные ОРВИ резко вызывают желание усилить свой иммунитет и, в первую очередь, за счёт дополнительного введения в свой рацион витамина С из БАДов или продуктов.

Если с БАДами всё понятно (купил в аптеке или спортивном магазине и пьёшь по инструкции), то с продуктами, судя по моим наблюдениям, всё выглядит крайне неоднозначно, потому что люди не имеют знаний или подвержены стереотипам, сформированным ещё нашими пра- прародственниками.

Первые ассоциации с витамином С у нас вызывают цитрусовые, особенно лимон. Вторые в моём списке - это зелень, ягоды, различные корнеплоды и куда же без имбиря!

Знакомая комбинация: лимон, имбирь, а может ещё и с медиком?

О них и поговорим.

Действительно, лимон содержит в себе почти половину дневной нормы витамина С (40 мг от 90 мг нормы), чего и близко нет в имбире (5 мг). Но вот вопрос - настолько ли лимон незаменим, и почему?

Рассмотрим следующие продукты и содержание в них витамина С в милиграммах:

Киви – 180 мг

Апельсин- 60 мг

Мандарин – 38 мг

Яблоко – 15 мг

Картофель – 20 мг

Капуста – 60 мг.

Эти продукты доступны и их можно есть в большем количестве, чем лимон.

Вывод должен у многих сформироваться автоматически: бабушкины методы и рецепты - это, возможно, хорошо, но современные знания и рациональность лучше.

Например, мне кажется, что салат из капусты и гарнир с картофелем гораздо вкуснее, богаче и доступнее, чем перетертый лимон с мёдом и имбирём. Хотя о вкусах не спорят.

Хочу отметить, что разнообразные продукты в рационе - это залог вашего здоровья, стабильного эмоционального состояния и экономического комфорта. Правильный сбалансированный рацион, на самом деле, - это не роскошь. Он доступен каждому!

Будьте здоровы и благоразумны!

Найти меня можно в Инстаграме и Фейсбуке.

Ранее Олег Перегудов рассказывал, как побороть целлюлит.